Hoe voorkom je rugklachten?

Veel mensen hebben last van hun rug. We sjouwen te zwaar of verkeerd, we zitten verkeerd als we achter de computer aan het werk zijn, maar vooral ook blijkt dat we een verkeerde houding hebben als we in de auto zitten. Dat ligt vaak aan de basis van rugklachten. Volgens Britse onderzoekers is een verkeerde houding in de auto vaak de belangrijkste oorzaak van de klachten. Je zou denken dat het alleen geldt voor mensen die veel lange ritten in de auto maken. Maar ook korte ritjes om bijvoorbeeld de kinderen naar school te brengen kunnen al leiden tot rugklachten. Hoe voorkom je rugklachten?

Hoe voorkom je rugklachten?

De vraag is: hoe voorkom je rugklachten? Want als je ze eenmaal hebt, is het vaak een lange weg naar herstel. Als je ontspannen kunt leren zitten met een rechte rug, dan kun je rugklachten vaak wel voorkomen. Ook als je achter het stuur van de auto zit is het belangrijk op je houding te letten. Door ontspannen en toch rechtop te zitten, verminder je de druk op je wervels. Het is niet voor iedereen vanzelfsprekend om in de auto net zo ontspannen te zitten als thuis in een stoel. Maar het loont de moeite om daar dus wel bij stil te staan. Stel om te beginnen de stand van je autostoel goed af, voordat je in de auto stapt. Kijk dan ook gelijk of alle spiegels in de goede stand staan, zodat je daar ontspannen in kunt kijken tijdens het rijden.

LEES OOK: Hoe vervoer je kleine kinderen in de auto?
EN 7 tips om gezond eten vol te houden

Als je langere tijd in de auto zit, let er dan op om elke twee uur een korte pauze te nemen. Stap echt even uit je auto, strek je benen en loop even een paar rondjes om je auto. Kijk ook uit voor je rug als je spullen in en uit de auto moet sjouwen. Het kan dan gemakkelijk in je rug schieten. Leg altijd zware spullen bij voorkeur in de kofferbak. Zo kun je bij het tillen je rug gemakkelijker recht houden. Mocht je toch spullen op de achterbank willen vervoeren, gebruik dan ook de achterdeur om ze in en uit de auto te tillen. Let op dat je niet probeert vanaf de voorstoel veel te zware tassen van de achterbank te tillen. Want dat is echt slecht voor je rug.

Ontspannen als je auto rijdt

Door de verkeerssituatie en het gedrag van andere weggebruikers, zitten veel mensen gespannen achter het stuur. Natuurlijk is het goed om alert te zijn. Maar té gespannen is zeker niet goed. Een ontspannen houding is goed voor je rug, maar zal ook jouw aanwezigheid op de weg veiliger maken. In de hectiek van een druk spitsuur moet je behoorlijk opletten. Het is belangrijk dat je je tijdens het rijden zo min mogelijk druk maakt over het rijgedrag van andere weggebruikers. Bedenk je dat als je je ergert, je daar vooral jezelf mee hebt. Blijf dus rustig en wacht tot het voorbij is. Je zult merken dat het je rust geeft als je jouw omgeving accepteert zoals deze is.
Als je in de file staat, zorg dan ook voor ontspanning van je lichaam. Doe wat oefeningen om je actief te ontspannen. Trek bijvoorbeeld de spieren van je billen samen. Je beweegt dan licht op en neer. Maak wat zijwaartse buigingen en rol je schouders in cirkeltjes naar achteren. Als je deze oefeningen doet, denk er dan wel aan je ogen voortdurend op de weg te richten.