Mamas Mama's online magazine voor moeder, kind en werk. Werkende moeders, vrije tijd en opvoeden
Door: Leonie Linssen.
Hou een positief dagboekje bij
- Schrijf op het eind van de dag op wat er goed of positief was van die dag. Het kunnen kleine dingen zijn, bijvoorbeeld een mooie bloem die je zag, of de lach van een kind. Je boterham die zo lekker smaakte of de knuffel van je vriend(in). Ga met die positieve gedachten naar bed en neem het mee in je slaap zodat het kan doorwerken.
- Neem een positief gevoel in gedachten en concentreer je erop
Bijvoorbeeld blijdschap. Herinner je een moment waarop je ontzettend blij was. Ga in gedachten terug naar dat moment en probeer te voelen hoe je je toen voelde. Doe dit een aantal minuten en doe daarna nog minstens tien minuten alsof je je zo voelt. Het heeft hoe dan ook een positief effect op je. - Glimlach
Trek een grijns van oor tot oor, en glimlach. Hou de lach op je gezicht. Het is erg moeilijk om negatief te denken als je glimlacht. Probeer het maar. - Formuleer wat je wilt op een positieve manier
Ben je ergens ontevreden over, formuleer dan wat je wel wilt bereiken en niet wat je niet (meer) wilt. Bijvoorbeeld: ‘ik zou het fijn vinden als je me zou helpen’, in plaats van: ‘ik wil niet dat je me nog langer in de steek laat.’ Door positief te formuleren word je vanzelf positiever. - Bedenk wat goed is aan een situatie
Hoe penibel je situatie ook is, er is altijd wel iets goeds aan. Probeer te ontdekken wat er goed zou kunnen zijn, wat het je kan opleveren. Dit helpt ook bij mensen voor wie je allergisch bent. Kijk of je iets positiefs van die persoon kunt ontdekken. Iedereen heeft goede kanten. - Accepteer
Nare dingen horen bij het leven. Accepteer de realiteit als een gegeven, en probeer te leren van de dingen die fout gaan. Verzet kost ontzettend veel energie. Die energie kun je maar een keer besteden. Laat wat je niet kunt beinvloeden los. Het geeft rust. - Toon je dankbaarheid
Wees dankbaar voor wat er is en laat het aan anderen zien. Strooi met welgemeende complimentjes en bedank mensen voor wat ze voor je doen, ook al is het een kleinigheidje. - Toon belangstelling voor anderen
Zit je in jezelf te mopperen op je leven dat zo zwaar is? Toon belangstelling voor lief en leed van anderen en steun hen bij hun moeilijkheden. Het geeft afleiding en het is heerlijk iets voor anderen te kunnen betekenen. - Formuleer ondersteunende gedachten
Onderzoek je negatieve gedachten en zet deze om in ondersteunende gedachten. ‘Dat lukt me toch nooit’ wordt ‘Ik kan het altijd proberen, waarom niet’. ‘Ik ben bang dat ik dat echt niet durf’ wordt: ‘Ik voel me krachtig en sterk. Ik kan het!’ - Doe alsof je vrolijk bent
Ook al voel je je heel anders: doe alsof je vrolijk bent. Zet de radio en zing mee op vrolijke nummers. Doe een dansje in de kamer. Schud met je billen en je heupen en bevrijd jezelf. Lach om jezelf. Humor werkt!
